Night, odnośnie wyciskania, to pierwszą serię będę robiła z 18,5 kg. Ten trening był na innej siłowni, dlatego tak wyszło. O eksplozywności pamiętam :-) Spróbuję nowego proponowanego rozkładu zachowując pierwszą serię. W power fly bez zmian, wiedziałam, bo rozumiem już, że mięśnie muszą zaakceptować zmiany. Co do rozgrzania klatki - czyli nie [...]
[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Jak widać urlop i przerwa od treningów dobrze mi zrobiły. Sama byłam w szoku, że tak super poszło. Tak jak było zalecone - przed najcięższymi seriami dłuższe przerwy. Piąta seria ok, w szóstej jedno [...]
[...] 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg 15kg/17,5kg/17,5kg/18x15kg Słabo, spadek sił, zanik mięśni. Co się nasapałam, to już moje %-) Małe mięśnie najszybciej reagują na brak treningu - w negatywnym sensie oczywiście. Ale i tak świetnie sobie poradziłaś. Ogólne wrażenia: Z moich lamerskich obserwacji wynika, że mięśnie, które pierwsze "zanikają" [...]
[...] (nagrałam sobie dwie ostatnie serie). W RDL podłożyłam pod palce najmniejsze krążki i skupiałam się na technice i czuciu mięśniowym. Chwyt słabiutki. Może na następnym treningu dołożę w pierwszej i drugiej serii. 5. Hip thrust 10/max/10/max 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Było naprawdę [...]
[...] (nagrałam sobie dwie ostatnie serie). W RDL podłożyłam pod palce najmniejsze krążki i skupiałam się na technice i czuciu mięśniowym. Chwyt słabiutki. Może na następnym treningu dołożę w pierwszej i drugiej serii. Spokojnie możesz dołożyć, jeśli czujesz że już jest ten czas. 5. Hip thrust 10/max/10/max 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg [...]
[...] - góra tył oburącz 2x40 - bok tył jednorącz 2x40 na stronę Zayebiście weszło :-D Nie miałam w planach zrobienia RDL, ale jako że wersja z hantlami pojawi się w moim nowym treningu, chciałam przetestować, co i jak. RDL z hantlami 10/10/10 10kg/12,5kg/14kg Odcinek lędźwiowy nie bolał, co bardzo mnie cieszy. Pośladki aktywowane, dwójki [...]
[...] nie namieszałam i zrobiłam tyle serii i powtórzeń, ile powinnam :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się z ciężarami, to wezmę te same hantle i powalczę. Słuszna decyzja, bo poszło elegancko. No ale skoro zrobiłam 10 powtórzeń hantelkami 12 [...]
[...] nie namieszałam i zrobiłam tyle serii i powtórzeń, ile powinnam :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się z ciężarami, to wezmę te same hantle i powalczę. Słuszna decyzja, bo poszło elegancko. No ale skoro zrobiłam 10 powtórzeń hantelkami 12 [...]
[...] się sypnęło. Padme, kupiłam na spróbowanie. Ciekawa jestem, jaki mniej więcej poziom bf mi wyjdzie. Strach się bać %-) Aczkolwiek po ostatnim czyszczeniu miski, regularnych treningów i opijaniu się wodą pod korek albo i więcej chyba coś w końcu ruszyło. Też lubię mój trening :-) - Night zawsze trafia w 10-tkę, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. [...]
[...] głodna, ale jak się żarło bez opamiętania i pod korek, to teraz trzeba odpokutować. Jutro kontrolne ważenie i pomiary po tygodniu trzymania się założonej kaloryczności i treningów. Środa, 7. marca - DT Napoje: ok 2 litry wody, 1x rooibos, 1x kawa, 1x melisa Warzywa: ogórek kiszony, cebula, papryka, marchew Suple: 2x różeniec, wit D3, [...]
[...] wybierałam mniejsze zło, ale mam z tyłu głowy myśli, że wracam do punktu wyjścia, a bardzo tego nie chcę. No cóż... Mówi się trudno i płynie się dalej. Niedzielny trening na innej siłowni: Niedziela, 15. kwietnia 2018 - DT Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5x10 12kg/16kg/18kg/20kgP/18kgP [...]
[...] 12x8 x4 12x 4 serie 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x12 12x30kg x3 Dzisiaj było wiosłowanie leżąc na ławce 12x25kg x 3 serie 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg 15x40kg 15x50kg 15x60kg 17x70kg https://www.youtube.com/watch?v=rKLcWOW6MfU 5. Podciąganie [...]
[...] 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg-tym razem z wyciągu ale będą pewnie hantle lub sztanga 12x9kg 12x10kgx3 12x10kgx4 + 12x11kgx4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min [...]
[...] 4B. Wyciskanie francuskie oburącz ze sznurem z dołu 12x43kg 12x43kg 12x43kg+ 12x50kgx3+ 12x 3 serie 12x 3 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]
[...] 10x 5 serii x 5kg+ 4. Wyciskanie żołnierskie 8x40kg x8 8x45kg x8 + 5. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 8x40kg x8 8x42kg x8 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś Rozciąganie i rolowanie min [...]
[...] 15x40kg + 12x30kg 10x54kg x2 12x46kg 15x44kg+ 6. Uginanie sztangi stojąc 8x40kgx4 6x40kg 8x35kg x3 8x8x35kg+ 8x8x37kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 26,5 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]
[...] 12x100kg+ 8x60kg 8x80kg 8x110kg x3 10x110kg 12x100kg 15x100kg+ 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg x3 10x110kg 10x100kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 30 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: [...]
[...] pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiejsza waga to 85,1kg i pozostało 8 tygodni do pierwszych zawodów xD Muszę wywalić siemię lniane , bo na treningu czułem dyskomfort. Noc dobrze przespana nawet bez melatoniny, wyciskanie sztangi poszło opornie ale z planem , za to wyciskanie hantli bardzo słabo. Chyba z całego [...]
[...] była od 13 więc, jeszcze poszedłem z buta do rodziców na wielkanocne śniadanko-zjadłem symbolicznie, bo przyszedłem z kurczakiem xD Po powrocie od rodziców kima 40min i trening! Fajne hammerki są, więc zamiast wyciskanie siedząc dałem na hammerze + kilka serii rozgrzewkowych ale ich nie zapisywałem, fajne naprawdę mi się spodobało. Hantle [...]
DT kleine-hexe vol.2
